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保健养生

对眼睛健康有好处的食物有哪些


本报记者  吴雪琴  通讯员  黄芳铭

  眼睛是人类感观中最重要的器官,大脑中约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。福建省泉州市第一医院眼科主任医师庄国斌介绍说,含以下营养素的食物对眼睛健康有好处。

  富含维生素A的果蔬 视网膜需要大量的维生素A,从而将光线转化为眼睛能够看到的图像。如果没有足够的维生素A,眼睛就无法保持足够的湿润以防止干眼。胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏等都是维生素A的良好来源。

  富含维生素C的果蔬 维生素C对眼睛健康至关重要。维生素C作为抗氧化剂,有助于保护人体免受不健康习惯和环境因素造成的伤害,而且维生素C有助于修复和生长新的组织细胞。维生素C的良好来源包括柑橘类水果,如橙子、橘子、葡萄柚和柠檬。另外,桃子、红甜椒、西红柿和草莓等也含有维生素C。根据与年龄有关的眼病研究(AREDS),抗氧化剂可以预防或至少延迟老年性黄斑变性和白内障。

  富含维生素E的食物 另一个重要的抗氧化剂是维生素E,可帮助保持细胞健康。鳄梨、杏仁和葵花籽中含有维生素E。

  含多不饱和脂肪酸(n-3)的冷水鱼 研究表明,富含n-3的饮食可能有助于降低患眼病的风险。这些鱼包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、大比目鱼和鳟鱼。n-3具有良好的泪液功能,吃鱼可能对干眼的人有帮助。

  富含叶黄素和玉米黄质的绿叶蔬菜 叶黄素和玉米黄质是抗氧化剂,存在于多叶绿色蔬菜和其他颜色鲜艳的食物的色素中,它们是保护黄斑的关键。羽衣甘蓝和菠菜含有大量的叶黄素和玉米黄质。另外,长叶莴苣、萝卜青菜、西兰花和豌豆也含有这些营养素。鸡蛋虽然没有多叶和绿色,但也是这些营养素的良好来源。

  富含锌的食物 矿物质锌有助于保持视网膜健康,并可以保护眼睛免受光的伤害。锌可以降低体内的铜含量,是形成红细胞所需要的。高锌食物包括豆类、牡蛎、瘦肉、家禽和强化谷物。


    庄国斌,福建省泉州市第一医院眼科主任医师,医学硕士,福建省医师协会眼科专业委员会委员,福建省医学会眼科专业委员会青光眼学组委员,福建省儿童青少年近视防治和视力健康专家组成员。


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